基礎代謝の基準値ってわかりますか?:ダイエットいろはにほへと



基礎代謝の基準値ってわかりますか?

基礎代謝基準値というのは、体重1kgあたりの基礎代謝量(kcal)の値のことを指します。
この基礎代謝基準値は男性、女性、年齢別に決まっているようてず。

たとえば、男性の場合をみてみましょう。、
年齢1歳〜2歳は、61.0。
3歳〜5歳は、54.8。
6歳〜8歳は、44.3。
9〜11歳は37.4.
12〜14歳は、31.0。

そして、15歳〜17歳では27.0。
18〜29歳は24.0。
30〜49歳は22.3。

50歳以上については、21.5です。

このように基礎代謝基準値は決まっています。

女性の場合も同じです。
年齢1歳〜2歳は59.7。
3歳〜5歳は52.2。。
6歳〜8歳は、41.9。

9〜11歳は34.8。
12〜14歳は、29.6。

15歳〜17歳では、25.3。
18歳〜29歳は23.6。

30歳〜49歳は、21.7。

50歳以上については20.7。
これが女性の基礎代謝基準値です。

例をあげてみましょう。
40歳で50キロの体重の男性ならば、基礎代謝量は、<体重×基準値>です。
ですから、「50×22.3=1115」が基礎代謝基準値です。

これが、40歳で50キロの体重の女性ならば、「50×21.7=1085」が基礎代謝基準値になります。
このように基礎代謝基準値をみてきますと、年齢と性別によって違うことがわかると思います。

そして、男女とも基礎代謝量というのは、10代をピークに、年齢とともに少しずつ減ります。
そして、40代を過ぎると急激に低下傾向にあります。

また、基準値の年齢の幅が広いです。
ですので、計算できるというものの、かなり大ざっぱな数値といえるでしょう。

しかし、標準摂取カロリーというものを考えるときには、この基礎代謝基準値は、どうしても必要なのです。
また、ダイエットで、カロリーコントロールを必要とするときにも役に立ちます。

基準となる数値から、計算した摂取量を目安にすればよいのです。
posted by ダイエット at 22:39 | 基礎代謝情報
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